3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会近日公布了2018年《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠，失眠重度患者超六成为“90后”，集中在北上广等城市。
记者近日对话3位“90后”失眠者，倾听他们的失眠经历。他们分别从事媒体、房地产、教育行业，白天的工作让他们感觉“身体被掏空”，到了夜晚却难以入睡。医学专家分析，失眠与个人体质及生活习惯密切相关，长期失眠会影响生活质量。
媒体工作者：肆无忌惮地挥霍黑夜？
“又失眠……”凌晨3时，大满在微博写下。
失眠，这是大满生活中最熟悉不过的一个词。大约从初中开始，大满就出现了间歇性失眠。
“你现在小小年纪就失眠，将来工作了可怎么办啊？”老师曾为大满担忧。
转眼间，大满已经来到了老师口中的“将来”，如今，27岁的他就职于一家媒体，平时的工作就是采访、写稿。
“有人说我是因为工作不需要按时早起，所以才会肆无忌惮地挥霍黑夜，可我自己清楚，我是真的睡不着。”大满说。
有时候，大满需要一早赶去采访，几近彻夜未眠的他只能选择用咖啡“续命”。“失眠让我喝了很多咖啡，也让我爱上了咖啡。”大满苦笑。
去年工作压力较大，大满的失眠更加严重。客厅的猫叫、窗外的嘈杂，甚至伴侣的鼾声，都在刺激着大满夜里难以入睡的神经。每当夜幕降临，他都会在心底里悄无声息地升腾出一丝焦虑：“晚上又来了，我会不会失眠？”
睡不着的时候，大满就会起来看电影，有时候还会去操场上散步。
“路上人很少，偶尔有醉汉，有时候熬到看见清洁工出来工作，我就会想，新的一天开始了，而我还没入睡。”他说。
朋友推荐大满用褪黑素，并建议他去看医生，但他始终抗拒。
企业员工：凌晨回到家身心俱疲
“失眠不是因为揣着自己的心事，就是因为想着公事。”阿诗今年25岁，就职于广东一家房地产企业，负责营销策划工作。上学期间的阿诗，从没想过失眠会找上自己。然而踏入职场3年来，阿诗开始失眠，并且情况越来越严重。
在她看来，工作繁重是失眠的主要原因。去年11月，阿诗遇到了较为严重的失眠期。当时，她负责筹备所在项目的多个活动，每天都有做不完的工作。“一天下来，差不多要处理50多件事情。”阿诗说。这样的状态持续一个月，每天回到家都是凌晨。
高强度的工作让阿诗身心俱疲，即便躺在床上也很难入睡。
除了工作，阿诗躺在床上也会想很多事情，关于未来，关于爱情。睡不着了就拿起手机不停地刷朋友圈，于是更加兴奋，难以入睡。
“感觉身体很累，但是脑袋很清醒。感觉自己随时都可以睡着，但是又时时睡不着。”阿诗描述失眠的感觉。
阿诗的同行也和她有一样的苦恼。“干我们这行失眠的人挺多，加班多，行业压力大。”她说。
阿诗从没因为失眠看过医生，在她眼中，自己的失眠“还不是很严重”。“压心头的大事结束了，睡眠就会慢慢好起来吧。”阿诗说。
培训机构教师：索性开着灯等困意来临
26岁的木木是深圳的一名英语培训机构老师，上午10时上班，晚上9时下班，每天需要不断地说话，大脑始终处于紧绷状态。
今年是木木参加工作的第3年。工作虽然逐渐顺手，但失眠的夜却越来越多。
木木说，失眠大多是无意识的，干躺着什么也不想，玩会手机，常常就到了凌晨3时。木木经历过无数个深圳的凌晨4时，失眠已成了一种习惯，通常白天越忙，晚上越容易失眠。
他时常会因为迟迟没有入睡而发慌。每当时钟指向凌晨3时，木木就会感到恐慌。虽然他想尽早睡觉，不影响第二天工作，但越急着入睡，焦虑情绪就越重。
“睡不着，我就索性起来开着灯，等着困意来临。”他说。
木木曾经经历过让他极为崩溃的作息，晚上整夜失眠，“乱七八糟想很多，没有丝毫睡意，到了早上5时，看到天慢慢亮了，身体自然就乏了，好像定了闹钟一样。”他说。
木木说，都市生活中，失眠已经成为普遍现象。面对失眠，木木有时会放弃抵抗。“夜里周围都安静了，可以尽情享受独处的时光”，他说。
（大满、阿诗、木木均为化名）
■专家观点
广东省中医院心理睡眠科主任李艳：中学生也容易失眠 不建议乱吃安眠药
针对人们关心的失眠症及治疗方法，记者采访了广东省中医院心理睡眠科主任李艳。
记者：失眠症有哪些症状？怎样才算失眠？
李艳：失眠分程度，正常人入睡不会超过半个小时，夜里一般不会醒过来，不会有小便等，个别人睡前喝了饮料偶尔一次有排尿属于正常情况。如果入睡超过半小时，晚上多次醒来，有上厕所的情况，或者睡觉前经常有一些莫名其妙的想法，自己无法控制，早晨起床精力差，这些情况持续一个月以上不能改善就要考虑治疗。
记者：哪些人容易失眠？失眠会造成什么后果？
李艳：医生、警察等高风险职业，工作压力大，失眠现象较为普遍。近两年，中学生就诊的很多，年龄段在15至18岁，初三、高三学生尤其明显，这和升学压力有关。另外，进入青春期，激素水平波动很大，也会导致一些人出现焦虑、抑郁的症状，导致失眠。
有些睡眠障碍的人情绪会发生变化，消化系统会改变，食欲受影响，吃完饭胃胀胃痛；还有一些会伴有心血管的表现，比如心慌胸闷气短；有些年龄大的会继发血压上的升高、血糖的波动，加重原有疾病症状。
记者：失眠了该怎么办？使用安眠药等药物会不会产生依赖？
李艳：不建议人为的熬夜，进食尽量规律，心情多保持在一个稳定状态，观察自己排便是否正常，这几个条件注意好，通常来说失眠发病率没那么高。
失眠不是小病症，应当尽早就医，以免耽误治疗。有些人担心药物依赖，其实是没有意义的，如果失眠症状很严重，至少还有药物可以依赖。当然，不建议乱吃安眠药，安眠药有轻度有重度，一定要根据医生的诊断结果用药。（记者 金祖臻 曹嫒嫒 欧楚欣 实习生 李月）
